12. «Что я сейчас чувствую»

Инструкция: «Теперь попробуем как можно точнее назвать чувство, которое вы сейчас чувствуете. По очереди каждый из вас прислушается к себе и постарается довести чувство до максимума — изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Группа попытается отгадать, что это за чувство. Если группе это не удастся, вы сами подробно опишете ваши чувства».

Обсуждение: «Было ли кому-нибудь приятно “распалять” свои чувства? Кому было неприятно это делать? Какие это были чувства?»

Комментарии: В обсуждении обычно обнаруживается, что приятно преувеличивать позитивные, неприятно — негативные чувства. Объяснение может состоять в том, что при преувеличении в невербальном поведении и те и другие переживаются более интенсивно.

11. «Отгадай чувство»

Материалы: Лист ватмана, что и в предыдущем упражнении. Фломастеры. Карточки с наименованиями чувств.

Инструкция: «Сейчас каждый из вас получит карточку,
на которой будет написано наименование одного из чувств. По очереди один из вас постарается изобразить без слов, как выглядит человек, испытывающий это чувство. Задача остальных — назвать испытываемое чувство “по имени”. Как только прозвучит наименование чувства, написанного на карточке, изображать свое чувство начинает следующий участник — по часовой стрелке. Вы очень поможете друг другу, если будете называть как можно больше вариантов».

Обсуждение: «Что было легче — изображать или отгадывать чувства?
Какие чувства изображать легче — положительные или отрицательные?»

10. Турнир: «Словарь эмоций»

Цель: развитие возможностей в вербализации эмоциональных состояний.
Дополнительные цели тренера: внесение элемента соревнования.

Инструкция: Сейчас мы объединимся в команды: первую, вторую и третью. Каждая команда в течение 10 минут должна составить как можно более длинный список эмоциональных состояний. Это будут и не отрицательные, и не положительные эмоции, а промежуточные — например, заинтересованность, нетерпение, взволнованность. Эти состояния содержат в себе элементы и положительных, и отрицательных эмоций. Например, взволнованность может сочетать в себе воодушевление и нервозность, нетерпение — это и предвкушение радостного события, и тревожное ожидание чего-то неприятного. Интерес может быть «сладким» и мучительным… Итак, каждая команда придумывает список из эмоций, сочетающих в себе элементы позитивных и негативных переживаний. Допустимо, если какой-то из этих элементов будет перевешивать. Главное, чтобы присутствовали и те, и другие элементы. Есть ли какие-нибудь вопросы? На эту работу дается 10 минут. Побеждает команда, обнаружившая большее количество таких амбивалентных эмоциональных состояний.
По истечении 10 минут: предлагаю начать турнир. Каждая команда называет одно состояние. Если это состояние уже было названо другой командой, повторять его нельзя. Вы просто должны будете вычеркнуть его из своего списка. Если ваш список исчерпан, вы выбываете из игры. Победит та команда, которая останется последней после того, как из игры выйдут две остальные команды.

Обсуждение: «Какие новые состояния вы для себя открыли?»
Как правило, участники обращают внимание на то, как беден их повседневный язык, в котором для описания состояний редко используются иные слова, кроме «нормально» или «неважно». Участники вновь открывают для себя такие слова, как смятение, сумбур, азарт, наслаждение опасностью, сосредоточенность, озабоченность, озадаченность, удивление, напряженное ожидание, неуютно, дискомфортно.

9. Вербализация чувств.

Для того чтобы научиться открытости желаний и чувств, необходимо обладать несколькими простыми элементарными навыками.
Выражение чувств предполагает, что человек умеет чувствовать, что у него бывают разнообразные чувства, а не одна большая злость или тоска, например. Далее, он должен уметь эти чувства в себе замечать, знать, как они называются, уметь подбирать подходящие слова для их выражения. Наконец, человек должен уметь выражать чувства в диалоге с партнером и добиваться конгруэнтности (соответствия) вербальных и невербальных средств выражения чувств.
У каждого зачастую возникают эмоциональные состояния, которые бывает трудно определить. Часто мы сами или человек, с которым мы общаемся, оказываемся в неопределенном состоянии: эмоция возникла, но понять, что происходит с нами (или с др.), мы не можем. Что-то неопределенное, какая-то тревога, смятение чувств, неясный отзвук какого-то чувства… Между тем эти эмоции нарушают ясность коммуникации, вносят «эмоциональный шум».
Необходимо не игнорировать возникшее эмоциональное состояние, а квалифицировать и признать его — по двум причинам: 1) для того, чтобы это эмоциональное состояние стало менее интенсивным и благодаря этому перестало быть помехой пониманию; 2) для того, чтобы это эмоциональное состояние, будучи названным и понятным, стало важным сигналом, способствующим более точному пониманию самого себя и др. людей.

8. Упражнение «Что сложнее?»

Материалы: Лист ватмана с подготовленными для оценки категориями
• Выражение позитивных чувств
• Отражение позитивных чувств
• Выражение негативных чувств
• Отражение негативных чувств
• Схема «Формы открытого выражения чувств».

Инструкция: «Пожалуйста, дайте по 10-бальной шкале оценку степени сложности навыка для вас лично и опре¬делите частоту его использования. Для оценки используйте, пожалуйста, следующие шкалы: Сложность: 1 — нет ничего проще, 5 — средняя степень сложности, 10 — почти невозможно для меня.
Частота использования: отметьте, в скольки процентах случаев используется этот навык при возникновении соответствующего сильного чувства».

Обсуждение: Тренер подводит краткий итог получившейся картины.

Комментарии: Позитивные чувства находят меньшее выражение в речи и поведении.