7. Упражнение «Определи, что я сейчас чувствую».
Инструкция: «Попробуем, как можно точнее на¬звать чувство. Сейчас каждый из вас прислушается к себе и постарается довести чувство, которое вы сейчас испытываете, до максимума. По очереди каждый из вас постарается изобразить его без слов в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Задача остальных — назвать испытываемое чувство „по имени”. Как только прозвучит наименование чувства, написанного на карточке, изображать свое чувство начинает следующий участник — по часовой стрелке. Если группе это не удастся, вы сами подробно опишете ваши чувства. Вы очень поможете друг другу, если будете называть как можно больше вариантов».
Обсуждение: Что было легче — изображать или отгадывать чувства?
Какие чувства изображать легче — положительные или отрицательные?
Было ли кому-нибудь приятно «распалять» свои чувства? Кому было неприятно это делать? Какие это были чувства?
Комментарии: В обсуждении обычно обнаруживается, что приятно преувеличивать позитивные, неприятно — негативные чувства. Объяснение может состоять в том, что при преувеличении в невербальном поведении и те и другие переживаются более интенсивно.
Упражнение 6.
Инструкция: Шаги с 2 по 5 выполняются каждым участником тренинга ин¬дивидуально, 6-й — в группе.
1. Вспомните, когда и где в последнее время вы испытывали позитивные и негативные переживания.
2. Составьте таблицу, где напротив каждой группы переживаний опишите ряд ситуаций, в ответ на которые у вас возникли эти эмоции. Постарайтесь вспомнить по нескольку ситуаций на каждую группу эмоций.
3. Опишите, что вы сделали в каждой ситуации: ваши переживания и ваше ответное поведение. Обратите внимание на то, что важно описать не только ваши поступки во внешнем плане поведения, но и ваши эмоциональные переживания при этом.
4. Определите, являются ли эти чувства оправданными. Для этого необходимо оценить, помогают ли вам эти переживания конструктивно завершить ситуацию. Определите также, было ли ваше поведение конструктивным. Для этого каждый эпизод оцените по следующим критериям:
- Помогает ли мне это добиваться своих целей?
- Помогает или мешает мое поведение тем, кто дорог для меня?
- Помогает ли мне это в отношениях с окружающими?
- Испытывая эти чувства, я достигаю того, него хочу, или избавляюсь от дискомфорта, вызванного неудачей?
- Влияет ли это разрушительно на мое здоровье?
Комментарии: Если хотя бы по одному из перечисленных критериев вы по¬лучаете негативный ответ, реакцию можно отнести к неконст¬руктивной, неоправданной.
Далее
5. Упражнение «Цели тренинга»
Инструкция: для чего нужно знать что такое ЭИ и для чего нужно его развивать.
Каждый участник должен высказать по одной цели
Обсуждение: предлагаемые идеи записывать в случае их правильности, если нет переформулировать, немного корректировать и тоже записывать.
Комментарии: обобщение, добавление целей которые небыли названы
4. Упражнение «Суд над эмоциями».
Инструкция: Группа делится на две группы: адвокаты, прокуроры. Группа адвокатов должна привести тезисы в защиту эмоций, их пользе для человека. Прокуроры приводят контраргументы - о вреде эмоций. В конце упражнения каждый должен ответить, полезны эмоции в жизни человека или вредны.
Обсуждение: Какое значение имеют эмоции в жизни человека: приносят вред или пользу?
Комментарии: Эмоции играют очень важную роль в жизни человека. Но эмоции не всегда желательны, так как при своей избыточности они могут дезорганизовать деятельность или их внешнее проявление может поставить человека в неловкое положение, выдав, например, его чувства по отношению к другому. С другой стороны, эмоциональный подъем, хорошее настроение способствуют осуществлению человеком какой-либо деятельности, общению. Для того чтобы их влияние приносило только пользу необходимо уметь их контролировать - использовать в нужном месте в нужной степени. Поэтому не корректно делить эмоции на плохие и хорошие, их можно рассматривать как уместные и неуместные.
3. «3 способа взглянуть на ваш дом»
Инструкция: представьте себя в роли дома и наблюдайте за 3 аспектами: людьми, внутренним функционированием, плохой погодой
Люди. Приходят ли люди в Ваш дом в гости? Получают ли они удовольствие от нахождения в нем? Остается ли Ваш дом в сохранности, когда окружающие пребывают в нем или это может нанести ему вред?
Вы способны взаимодействовать с другими людьми, ощущая, что происходит, и используя эмоции при построении отношений? Вы заканчиваете разговор с положительным чувством о своем поведении или не с таким уж положительным? Вы выражаете то, что Вы действительно ощущаете, при общении с другими людьми? Вы вникаете в происходящее?
Комментарии: Эмоциональное мышление воздействует на взаимоотношения, складывающиеся у нас с другими людьми, и качество нашего взаимодействия с окружающими. Например, при общении с другими людьми Вы заряжаете их своей энергией или отнимаете ее у них
Внутреннее функционирование. Вы знаете, как функционирует Ваш дом — как работает его отопительная система, его водопроводная система? Вы знаете, что находится под половым покрытием, за стенами?
Вы понимаете источники Ваших собственных эмоций — как Вы чувствуете и почему?
Комментарии: Эмоциональное мышление подразумевает понимание действия наших собственных внутренних механизмов — как мы думаем, как мы чувствуем. Необходимо понять наши собственные эмоции прежде, чем мы можем начать читать эмоции других людей.
Плохая погода.Когда на улице плохая погода и Ваш дом затопило или поразило молнией или поздно вечером отключили электричество, Вы знаете, что делать?
Как Вы справляетесь с эмоциями в трудных ситуациях?
Вы взрываетесь, погибаете или боретесь и берете положение в оборот?
Вы действуете в соответствии с тем, что необходимо?
В кризисе наступает момент, когда устанавливаются приоритеты и оберегаются зависимости. Комментарии: Эмоциональное мышление подразумевает управление нашими эмоциями и эмоциями других людей даже в трудных ситуациях.